효과가 좋은 다이어트 방법 BEST 3
1. 간헐적 단식 (인터미틴트 단식)
간헐적 단식은 '정해진 시간에 따라'라는 개념에 초점을 맞춘 식사 패턴을 말합니다. 간헐적 단식은 일정시간에만 식사를 하고, 이 외의 모든 시간에는 금식을 하는 다이어트 방법입니다. 무엇을 먹을지 음식을 정하는 것 보다 언제 먹을지에 대한 것에 대하여 초점을 맞춘 다이어트 방법입니다. 간헐적 단식에는 네가지 방법이 있습니다.
첫번째, 16/8 간헐적 단식으로 16시간 동안 금식을 하며, 나머지 8시간 동안 식사를 하는 방법입니다.
예시로는 저녁 8시에 저녁식사를 하게되면, 다음날 정오까지 음식을 섭취하지 않는 단식 방법입니다.
두번째, 5:2 간헐적 단식으로 기간을 일주일로 정한 뒤 5일은 음식을 정상적으로 섭취한 후 나머지 2일은 하루에 500Kcal ~ 600kcal만 섭취하는 방법입니다.
세번째, Eat-Sop-Eat 간헐적 단식으로 일주일에 한두 번 24시간 동안 완전히 금식을 하는 간헐적 단식방법입니다.
네번째, 대체적 간헐적 단식으로 하루를 정상적으로 식사를하게되면, 다음 날은 칼로리 섭취를 크게 제한하는 간헐적 단식 방법입니다. 하루 정상적으로 먹고 하루 쉬는 방법이라고 생각하시면 이해가 편리하실 겁니다.
간헐적 단식은 체중 감소, 혈당 조절, 심장 건강 개선을 포함하여 건강 증진에 대하여 이점을 가지고 있으나, 개인 마다 건강상태와 목표가 다르기 때문에 건강이 좋지 않거나 혹은 질병을 가진 사람들은 간헐적 단식을 실행하기전 전문가와 상담하시는 것을 권장드립니다.
2. 저탄고지 다이어트
저탄고지 다이어트 방법은 키토제닉 다이어트라고도 칭하며, 탄수화물을 최대한 적게 섭취하고 지방을 많이 섭취하는 다이어트 방법입니다. 탄수화물을 극도로 제한하여 지방 섭취를 늘려 건강을 유지하는 방법으로, 탄수화물은 신체에 필요한 필수적인 영양소이긴 하지만, 다이어트와 당뇨에 좋지 않은 영향을 주기 떄문입니다.반면에 지방은 혈당 상승을 일으키지 않기 때문에 인슐린 분비를 자극하지 않습니다. 저탄고지 다이어트를 하게되면 인슐린 분비가 감소하며, 혈당이 오르지 않게 됩니다. 우리 신체를 건강하게 만들어줍니다.당뇨를 예방하고 개선하는 우리 신체에서 대사질환 발병률을 낮추는 다이어트 방법입니다.
3. 공복 유산소 운동
다이어트 방법 중 제일 건강하게 뺼 수 있는 방법은 역시 규칙적인 식단을 유지하면서 유산소 운동을 실시하는 것이 가장 좋습니다. 운동으로 살을 빼는 것이 가장 빠른 방법이며, 가장 안전한 다이어트 방법이라고 말씀드릴 수 있습니다. 유산소 운동을 하더라도 다이어트에 확실한 효능이 있어야 실천할 수 있는 계기가 되실 거라고 생각이 듭니다. 그래서 저는 공복 유산소 운동을 적극 추천 드립니다. 공복상태에서 유산소 운동을 하게되면 체지방 연소 효과가 매우 높아 체중 감량에 효과적입니다. 공복상태에는 체내에 탄수화물이 없기 때문에 지방이 더 빠르게 연소됩니다. 빼기 힘든 내장지방을 효과적으로 소모 시킬 수 있습니다.